plecy w domu

Thiago: Mowisz ze w waskim chwycie na drazku pracuje biceps a plecy w szerokim? To chyba jakies nieporozumienie... 1)Podciagnij sie do polowy na drzwiach jak rodzicow nie ma w domu i wis tak jak najdluzej. 1-2serie 2)Pozniej poloz sie na plecach pod biorkiem i chwyc blat podchwytem i podciagnij sie dynamicznie jak najwyzej, niekoniecznie [...]

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

W domu mam Malą silownie: ławeczka z regulowanym katem nachylenia i wyciagiem do no na prostowanie ud i uginanie podudzi WEIDER, sztanga, dwie sztangielki regulowane i obciązenie okolo 60 kg. 4x5 kg, 2x6, 5x2, 4x3, 4x1, Moj program: 1-wszy dzien: klatka i bicepsy. Najpierw 10 minut rozgrzewki i aeroby przed kazdym treningiem -rozpietek bo [...]

Prosze połączycie mi ze np. Pon:klata biceps,sroda: triceps, plecy.. itd. Proszę bo ja siedze na komie i mam tylko 100 MB neta a w domu kompa w naprawie :( Zmieniony przez - michal9187 w dniu 2014-10-16 18:16:17

[...] partie mięśniowe. Ze sprzętu, który można łatwo zdobyć, a jest przydatny szczególnie polecam: *drążek - pozwala nam na wykonywanie jednego z najlepszych ćwiczeń na plecy jakim jest podciąganie. Niewielki wydatek (około 20zł). *ekspander - również przydatny sprzęt do ćwiczeń domowych kosztujący w granicach 20zł. Opcjonalnie, gdy są [...]

[...] powturzen i może jakies dodatkowe cwiczenie seria przysiadów 12- 16 powtorzen potem seria pompek 12-16 powt i tak 5 razy na koniec 3 serie brzuszków najlepiej po 50 w ten sposób robisz uda lydki pośladki plecy klatke ramiona i brzuch Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:34:35 Zmieniony przez - Cerber89 w dniu 2018-02-25 21:37:35

[...] zapomniałem dopisać w tym -200kalori że i tak to nie jest mój deficyt kręcę się właśnie koło zera i zależnie ile mi się chce ruszać to wychodzi plus lub minus waga stoi i walka o zachowanie siły. Dobrze że znowu ludzie z osiedl poprzynosili kamienie i żelastwo (dosłownie żelastwo) można przynajmniej zniszczyć plecy na drążku i trica na dipach

[...] kilka rozny talerzykow, tak zebys byl w stanie cwiczyc kilka partii miesniowych), drazek (mozesz na nim robic podciaganie na kilka mozliwych sposobow, pracuja wtedy mocno plecy, ramiona, przedramiona, biceps... poza tym jest swietny do cwiczenia miesni brzucha). Wydasz na to, jak trafisz okazje, jakies 120-160 zl. Dorzucisz do tego pompki, [...]

[...] ulozeniem rak itp.) przez 5 lat! Chce Ci sie tyle czekac? Hantlami zrobisz to w 3 razy krotszym czasie, a korzystajac z nich i z drazka rozwiniesz tez biceps, triceps, miesnie przedramienia, barki, plecy, uda, lydki... praktycznie kazda partie! Zaufaj, szarpnij sie na te sto kilkadziesiat zlotych i cwicz, biegaj... wyjdzie Ci tylko na zdrowie.

[...] trenuje 3 miesiace ostro... tzn konkretny plan dieta odstepy itp. Robi to systematycznie i ma podzielone na grupy wszystko. klatka 3x15,12,10 biceps 3x12,12,10 brzuch 4x40, plecy 3x15,15,12 barki 3x15,15,12 triceps 3x15,12,10 nogi 3x15,15,12 i 3x12,12,10. Bral matrixa i hmb co dalo mu 1-1.5kg czystej masy tluszczyku stracil niewiele aczkolwiek [...]

Jak Ci się nie chce tam chodzić to po co chcesz to robić. Silownia, trening i ogólnie aktywności fizyczne to wielki dar. p******na Ci plecy albo stracisz obie nogi to Ci sie zachce ;) a jak teraz wolisz być p***a i narzekać to lepiej siedz w domu. Zmieniony przez - M i c h a ł w dniu 2018-08-08 13:09:45 Zmieniony przez - M i c h a ł w dniu [...]

To jak mam zgubić te kg jak nie mogę ćwiczyć brzucha za pomocą a6w. Ćwiczyłem kiedyś w domu z obciążeniem i robiłem trica bica klatek itp. Chciałbym ogólnie zacząć ćwiczyć ale skupić się na górnej partii ciała (chodzi mi ogólnie bic tric plecy itd) nogi swoją drogą. Teraz muszę schudnąć i to jest teraz ważne

[...] hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas i wogóle czy moge zmienic połączenie mięśni tak jak mi pauje?Tak to by wyglądało klata + plecy+brzuch i przedramie barki triceps albo biceps+brzuch i przedramie nogi+triceps lub biceps zależę co z barkami zrobie + brzuch + przedramie.Od pleców drążek odrzucam bo [...]

[...] środa: nogi: 1.martwy ciag na prostych nogach 2.przysiady ze sztanga na barkach barki: 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek: plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.podciaganie na drazku 3.martwy ciag triceps: 1.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 2.Uginanie ramion do tylu ze sztangielką [...]

Całego nie cwicze, nie mam czasu, za duzo mam na glowie,a jeszcze dziewczyna do tego, Jak narazie Cwicze Barki,Klata,Triceps,Biceps, czasem nogi i czasem plecy, Diete posiadam w 50% w tym wieku nie da się jej pilnować, szkolą do 16, a w szkole nie za bardzo, jedynie w domu ryz gotuje,placki owsiane,twarog,makaron,banany,i warzywa, jak narazie [...]

[...] gwaratuje że nikt ci nie ułoży planu co najwyżej go poprawi a jak mamy ci pomagać skoro ćwiczysz w domu i nie wiemy jaki masz sprzet. Napisałem ci adres z ćwiczeniami na plecy i barki - tam masz wszystko napisane - skąd my mamy wiedzieć czym (sztanga, sztangielki itp.) możesz czwiczyć!?! Poczytaj więcej postów podwieszonych w dziale trening [...]

Czytaj podwieszone tematy w tym dziale. Zawitaj do dzialu treningu w domowych warunkach. A co do tego dnia, w ktorym trenujesz na silowni to bym zrobil nogi albo plecy(albo na przemian-raczej bym nie laczyl), bo reszte jakos zrobisz w domu ;-)

[...] w domu z kolegą, bez trenera.Wieczorkiem robimy tricepsa.Rano w poniediałki wtaje bo mam do szkoły na 10:D.W środy worek i technika. Sobota klata, biceps, plecy, czasem bieg(interwały)CZasami oczywiście zmieniamy to. Sciagaliśmy rózne treningi z thaia i ćwiczymy.Teraz mamy sie na wakacjach zapisać na judo, albo na [...]

[...] jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety.

[...] jeżeli chodzi o poprawę sylwetki w lustrze to średnio. Codziennie ćwiczę brzuch w domu i na siłowni to tutaj jest dosyć widoczny efekt ale jeżeli chodzi o bicepsy klatkę czy plecy to średni efekt. Dodam, że na siłowni ćwiczę z trenerem personalnym pod jego okiem więc mówi, że ćwiczenia wykonuję poprawnie dlatego może to faktycznie kwestia diety. [...]